Chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ vô cùng quan trọng, nhất là trong những tháng cuối khi cả mẹ và bé đều cần bổ sung năng lượng cho quá trình phát triển tăng tốc của bé cưng. Đồng thời, mẹ bầu cũng rất cần dinh dưỡng cho kỳ vượt cạn sắp tới. Nếu bạn vẫn còn hoang mang không biết bầu 6 tháng nên ăn gì, hãy bỏ ra 5 phút để tham khảo bài viết bên dưới của chúng tôi nhé!
Vì sao cần phải bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 6 tháng?
Bước vào tháng thứ 6, mỗi ngày bé cưng tăng khoảng 10g trọng lượng cơ thể. Đây là giai đoạn bào thai đã bắt đầu ổn định và mẹ bầu cần phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện. Do mẹ đã quen với những thay đổi trên cơ thể nên ăn uống khá dễ dàng và ngon miệng. Vì thế, mẹ nên bổ sung dinh dưỡng từ giai đoạn này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Sau đây là một số vấn đề cần lưu ý khi lựa chọn chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 6 tháng.
-
Không thể thiếu tinh bột
Tinh bột là chất không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mỗi người, nhất là mẹ bầu. Nếu ngán cơm, chị em có thể thay thế bằng phở, hủ tiếu, xôi, khoai… Đảm bảo năng lượng cần thiết cho cả ngày hoạt động.
Tuy nhiên, chị em nên lựa chọn các loại tinh bột thông minh để tránh phải tăng cân mất kiểm soát trong thai kỳ. Những loại tinh bột có lợi thường có trong gạo lứt, khoai tây, khoai lang, bún, miếng, nui, mì, yến mạch…
-
Protein giúp thai nhi tăng trưởng tốt
Protein từ thịt nạc, đậu hòa lan, cá, trứng, sữa… đều rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi nằm trong bụng mẹ. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu, cần thiết cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, chị em nên tránh xa các loại thịt đỏ. Nên lựa chọn các loại thịt cá có màu trắng để hạn chế chất béo.
-
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin trong rau củ rất cần thiết cho hệ miễn dịch của thai nhi, đồng thời còn giúp mẹ tránh khỏi các bệnh cảm sốt thông thường. Bên cạnh đó, chúng còn giúp làn da và mái tóc của mẹ khỏe đẹp, ngăn ngừa nám da, rụng tóc sau sinh.
Do đó, trong thực đơn hằng ngày của mẹ bầu luôn phải đảm bảo có rau xanh, trái cây, sữa, phô mai, các loại nấm…
-
Chất béo để cân bằng dinh dưỡng
Chúng ta thường nghĩ chất béo luôn có hại cho sức khỏe, tuy nhiên để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể chị em cũng cần phải bổ sung một ít chất béo có lợi cho sức khỏe. Nên lựa chọn những loại chất béo lành mạnh từ dầu hạt hướng dương, dầu đậu phộng, dầu oliu, dầu hạt cải hoặc dầu quả bơ. Tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo từ mỡ thực vật vì chúng rất khó tiêu hóa. Có thể gây bất lợi cho đường ruột, gây tiêu chảy hoặc táo bón.
Xem thêm: Thực đơn 1 tuần cho bà bầu giúp con khỏe – mẹ không tăng cân
Sinh hoạt lành mạnh, vận động nhẹ nhàng – nghỉ ngơi hợp lý
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, thai phụ cần phải có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Trong thời gian mang thai, chị em nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không nên lao động quá sức. Cần có phương pháp thư giãn riêng, không nên để cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi. Nên hít thở sâu, đi lại nhẹ nhàng để tránh khỏi tình trạng khó thở khi mang thai.
Tuyệt đối không thức khuya, không khiêng vác nặng. Bước vào tháng thứ 6 trở đi, chị em không nên đi du lịch hoặc tham gia những chuyến đi xa vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Có thể gây chấn động, gây sinh non hoặc dọa sẩy thai.
Nên lựa chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi. Mang giày bệt, đế mềm, đế ma sát cao để tránh trơn trượt. Khi ngủ nên nằm nghiêng, kê gối phía dưới để dễ ngủ.
Nếu có điều kiện, chị em nên đăng ký tham gia các lớp yoga dành cho mẹ bầu để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn sắp diễn ra được nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Khi ăn, chị em không nên ăn quá no. Hãy chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày, đan xen giữa bữa chính và bữa phụ. Uống đủ nước, bổ sung thêm sinh tố và nước ép trái cây. Tuyệt đối không sử dụng bia rượu hay các chất kích thích.
Quá trình vượt cạn sắp tới chắc chắn sẽ không dễ dàng, cần tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể. Do đó, chị em nên chuẩn bị tâm lý cũng như thể lực thật tốt để đảm bảo mẹ tròn con vuông. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì về chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu hãy truy cập website Webdinhnghia.com Việt Nam của chúng tôi để tìm ra câu trả lời chính xác nhé!
Xem thêm: Bà bầu ăn bơ có tốt không – câu trả lời chính xác từ chuyên gia
