Bên cạnh có một chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập các bài thể dục giúp tăng cường hệ thống tim mạch và sức khỏe rất tốt. Cardio là tổng hợp các bài tập thể dục được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy cardio là gì? Hôm nay, Webdinhnghia.com Việt Nam sẽ chia sẻ kiến thức bổ ích này tới bạn nhé!!!
Cardio là gì?
Cardio là viết tắt của cụm từ cardiovascular training, có thể hiểu là tổng hợp các bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy… Các bài tập này có tác dụng làm tăng nhịp tim, cung cấp oxy đến các tế bào trong cơ bắp, là một phương pháp hiệu quả trong giảm cân và đốt mỡ thừa. Khi luyện tập các bài tập cardio, bạn có thể tập ngoài trời với các bộ môn như chạy bộ, bóng rổ, bóng đá, nhảy dây… Nếu bị hạn chế về không gian và điều kiện, bạn có thể sử dụng các loại máy trong phòng tập như máy chạy bộ, máy chạy toàn thân, máy đi cầu thang…
Cardio thực chất là một hình thức tập luyện chứ không chỉ cụ thể một bài tập nào cả. Người tập có thể kết hợp vô vàn các bài tập và động tác khác nhau để tạo thành nhóm bài tập cardio. Cardio được phân chia thành 2 dạng chủ yếu:
Cardio với cường độ thấp hay còn gọi là bài tập cardio với cường độ ổn định, viết tắt là LISS. Đi bộ trên máy hoặc đạp xe là ví dụ điển hình của dạng bài tập này. Tập cardio với cường độ thấp sẽ không có tác dụng đốt cháy calo sau khi luyện tập, bởi vậy người ta cần kéo dài thời gian từ 30 đến 60 phút nếu muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Cardio với cường độ cao, tức là tổng hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng, viết tắt là HIIT. Chạy bộ và body squat là những bài tập điển hình của HIIT. HIIT có khả năng đốt cháy calo rất cao, hiệu quả đốt cháy calo kéo dài đến 24 tiếng sau khi dừng tập. Bạn chỉ nên tập cardio với cường độ cao trong vòng 20 phút. Nếu biết luyện tập đúng cách thì lượng calo đốt cháy sẽ rất lớn, rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân, đốt mỡ thừa.
Cardio là gì?
Tập cardio đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích đến cho người luyện tập, đặc biệt là những ai đang có mong muốn giảm cân.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Cũng giống như hầu hết các bộ môn luyện tập khác, tập cardio thường xuyên sẽ giúp tim và cơ bắp được hoạt động liên tục. Bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nếu cơ thể bạn đang có dấu hiệu thở hổn hển, tim đập loạn xạ… Thì tốt nhất là bạn nên tập ngay những bài tập cardio. Tình trạng này sẽ giảm thiểu đáng kể chỉ sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.
Đốt cháy calo và mỡ thừa
Để giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả không thể thiếu được các bài tập cardio. Đây được xem như là một trong những phương pháp đốt cháy tao lo và giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. Bởi thế mà những bài tập này không bao giờ thiếu được trong giáo án luyện tập của các huấn luyện viên tập gym. Những bài tập này tiêu hao rất nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng. Có khả năng kích thích dạ dày tiêu hóa, giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng luyện tập.
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hóc môn
Y học đã chứng minh rằng, việc tập cardio một cách đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hóc môn trong cơ thể rất tốt. Bởi thế mà chúng ta không lấy làm lạ khi những người tập cardio thường xuyên có sự phát triển cơ thể luôn ổn định, sức đề kháng tốt, tình trạng rối loạn cơ thể hầu như không có.
Giảm stress
Các bài tập cardio có tác dụng giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn. Bạn có thể luyện tập hàng ngày để giảm áp lực công việc, thư giãn cơ thể. Giảm bớt stress là một trong những biện pháp rất tốt để hạn chế những vấn đề về sức khỏe.
Khi nào lên luyện tập HIIT, khi nào nên luyện tập LISS?
Không phải lúc nào luyện tập các bài tập cường độ thấp và cường độ cao cũng tốt. Bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau: nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì, thời điểm này sẽ đốt chất béo và giảm mỡ bụng rất tốt. Tuy nhiên, Nếu bạn lựa chọn tập HIIT thì hoàn toàn không nên bởi vì đây đều là các bài tập cường độ cao, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để đáp ứng những bài tập này, dẫn tới tình trạng dễ kiệt sức.
Luyện tập cardio đúng cách và khoa học sẽ đem lại rất nhiều tác dụng tích cực đến cho cơ thể. Hi vọng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích về cardio. Hãy like và share bài viết này nếu bạn thấy hay nhé!!!
Xem thêm: Làm thế nào để học tiếng anh TỐT cho người mất gốc – Phương pháp học tiếng anh hiệu quả
